Instagram

_annalindberg

642

Apr 1

Veckans frukostföreläsning i Växjö tillsammans med One Partner Group. Vårt tema: ”Ge era chefer och medarbetare förutsättningar att prestera”. Vad är egentligen definitionen av förutsättningar och vad är en prestation? Vi redde ut begrepp och förklarade hur vi ser på prestationer. Dessutom pratade vi om vikten av att våga utmana både sig själv och omgivningen. Jag berättar ofta om Ulfs (Ulf Karlsson-förbundskapten för friidrottslandslaget över OS i Aten och min fystränare under många år) fenomenala förmåga att utmana mig. Han förstärkte vikten av att vara nyfiken och att ha mod att våga experimentera och testa något nytt, utan garanti för att det ger det resultat vi önskar. Men tänk om det är just det som blir avgörande för din/er vidare utveckling och strävan mot bättre prestationer. Den berättelsen resulterade i att en av våra åhörare frågade sig följande:
”Vem är egentligen min Ulf Karlsson och vem förväntas jag vara Ulf Karlsson till” Intressant reflektion! Alla skulle behöva en Ulf som utmanar och uppmuntrar till att vara modig och våga testa nytt. För ”Vad är det värsta som kan hända?”
————————————————————————————-
#mittbästaledarjag #prestationer #skapaförutsättningar #skarptläge #balansilivet

Mar 31

TRÄNING MED FOTBOLL
Dags för Allsvensk premiär⚽️Det betyder att det börjar bli vår och vi flyttar ut träningen. Oavsett om du laddar för att spela premiär eller saknar bollkänsla😁så kan du göra en massa bra övningar med en fotboll💪🏻
Fotbollar och fotbollsskor finns dessutom att låna på alla Fritidsbanker⚽️

Övningar:
•Armböjningar på bollar
•Sit-ups kast
•Rygglyft med kast
•Plankan med fötterna på bollar
•Hamstringsövning
•Stående bollkast mot vägg
•Armdrag i plankan med händerna på bollar
•Sidokast
•Benlyft i plankan med händerna på bollar

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Fokusera på muskelgruppen som arbetar för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏼‍♀️
Behöver du mer vikt så föreslår jag att du byter ut fotbollen mot en medicinboll.
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning⚽️

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag #fotboll #allsvenskpremiär

Mar 29

Nr 4 😊💕och den här magen jäser som en deg på snabbjäsning🫣😄Lycka att bli 4-barnsmamma😍Det får bli en kort liten paus efter sommaren, sen är vi redo för jobb igen😊

Mar 24

TRÄNING MED HOPPREP
Dom allra flesta har någon gång hoppat hopprep men tyvärr så avtar oftast hoppandet med åldern. Fördelarna med att hoppa hopprep är många. Det kan genomföras i princip var som helst, när som helst, av vem som helst, inne och ute. Att hoppa hopprep är bra i alla åldrar för bl.a. koordination, kondition, balans och för att bygga upp ett starkare skelett. Så varför inte göra några hopp varje dag😊🤸🏻‍♀️
Ett hopprep finns att låna på de flesta Fritidsbanker.

Övningar:
•Framåthopp
•Bakåthopp
•Springa på stället- framåt
•Springa på stället- bakåt
•2 Enbenshopp varannat ben- framåt
•2 Enbenshopp varannat ben- bakåt
•Enbenshopp
•Krysshopp
•Sidohopp
•Dubbelhopp

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning och hoppa i ett rytmiskt tempo.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏼‍♀️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning🤸🏻‍♀️

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag #hopprep

Mar 17

TRÄNING MED ISHOCKEYKLUBBA
Slutspelet är igång och det är dags för fredagsfys. Låna en hockeyklubba, om du inte har en egen. Lasta på det du har hemma och vips så har du tillverkat en egen liten skivstång. Perfekt träning i periodpausen😁🏒🏋🏼‍♀️

Övningar:
•Utfall på stället
•Bicepscurl
•Rodd
•Utfall bakåt
•Framfällning
•Tricepscurl
•Benböj
•Axelpress
•Knästående bakåtfällning
•Vadhävning

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningarna i lagom tempo och fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏼‍♀️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning! 🏒

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Mar 12

Mar 10

BALANS OCH KOORDINATION MED FOTBOLL
Vissa har bättre bollkänsla än andra😄och här och nu spelar det absolut ingen roll. Balans är färskvara som behöver tränas hela livet. Om du använder en boll i balansträningen så tränar du dessutom upp din koordinationsförmåga.⚽️

Övningar:
•Framfällning stående på ett ben
•Sidorotation
•Bollkast stående på ett ben
•Enbensbenböj med boll till sidan
•Fyrfota benlyft
•Sidfällning
•Knälyft och armlyft stående på ett ben
•Cirklar med boll stående på ett ben
•Diagonala benböj bakom kroppen
•Sidohopp med bollkast

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningarna i lagom tempo och fokusera på balansen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina pass framöver, så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel balans- och koordinationsträning⚽️

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #rörlighetsträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Mar 7

Fritidsbanken på Träffpunkt Idrott!
Många givande möten och intressanta föreläsningar. Fler konstaterar att stillasittandet är ett akut problem och att vi gemensamt behöver se till att främja fysisk aktivitet. Det är dags att fler börjar bidra till att göra skillnad på riktigt!
————————————————
@fritidsbanken
#fritidsbanken #allafårlåna #alltärgratis #främjafysiskaktivitet #träffpunktidrott

Mar 3

TRÄNING MED BOWLINGKLOT
Det kanske inte är så många som har ett bowlingklot liggandes där hemma🤷🏻‍♀️Men på några Fritidsbanker går det att låna ett helt bowlingset 🎳
Så varför inte låna ett och använda bowlingklotet som vikt i ett träningspass innan du går iväg och slår några sköna strikes😎

Övningar:
•Liggande axelpress
•Vridning i sit-ups position
•Totalövning
•Magliggande armlyft
•Knästående vridning
•Stående axelpress
•Rygglyft
•Höftlyft
•Ryggliggande armlyft
•Benböj

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Håll med fördel någon sekund eller två i det yttersta läget. Fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning! 🎳

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Mar 2

Löjligt va lycklig man kan bli av en lunchpromenad vid havet i strålande sol☀️🤗

Feb 28

Eftermiddagsfika😊☀️

Feb 24

RÖRLIGHETSTRÄNING MED INNEBANDYKLUBBA
En innebandyklubba fungerar perfekt som hjälpmedel till ett rörlighetspass🏑🤸🏻‍♀️😉

Övningar:
•Överkroppsvridning
•Stående totalövning
•Åttor över huvudet
•Framfällning
•Sidböjningar
•Ryggliggande totalövning
•Magliggande armdrag
•Armdrag över huvudet
•Benböj
•Väderkvarnen

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningarna i lagom tempo. Sträva efter att komma ut i ytterlägen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina pass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel rörlighetsträning! 🏑
——————————————————————————— #fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #rörlighetsträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Feb 21

För mig var det helt avgörande att bli utmanad. Våga testa något som du aldrig har gjort förut, våga vara modig! Det kan vara helt avgörande för hur din fortsatta utveckling ska se ut. Om vi gör som vi alltid har gjort får vi de resultat vi alltid har fått.
————————————————————————————
#vågaexperimentera #vågautmana #vadärdetvärstasomkanhända

Feb 17

TRÄNING MED SKATEBOARD
Kanske har du också drömt om att kunna göra coola tricks med skateboard💭🛹Oavsett om du är en cool skejtare och kan göra tricks eller aldrig har stått på en skateboard så finns det en massa roliga övningar att göra😎

Övningar:
•Utfall bakåt
•Knästående utrullning
•Armböjning
•Hamstringsövning
•Underkroppsvridning
•Utfall till sidan
•Bendrag i plankan
•Plankan med med små armrörelser

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Håll med fördel någon sekund eller två i det yttersta läget. Fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!
Lycka till💪🏻
Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning! 🛹

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag
#skateboard

Feb 13

Hela gänget på DM-slutspel i Osby ishall😊🏒

Feb 10

TRÄNINGSTIPS MED PJÄXOR
Oavsett om du är en flitig skidåkare och vill passa på att träna i fjällstugan eller om du tillhör dom som aldrig skulle komma på tanken att åka skidor så kan du ha stor användning av ett par pjäxor. Stoppa händerna i pjäxorna eller sätt dom på fötterna så vips har du lite extra vikter i träningspasset.

Övningar:
•Bicepscurl
•Fyrfota benlyft till sidan
•Ryggliggande benfällning med böjda ben
•Fyrfota benlyft bakåt med rakt ben
•Stående armlyft åt sidan
•Fyrfota benlyft bakåt med böjt ben
•Stående rakt benlyft till sidan
•Ryggliggande benfällning med raka ben
•Stående axelpress
•Magliggande benlyft i båge

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Håll med fördel någon sekund eller två i högsta läget. Fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning!
———————————————————————————— #fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Feb 7

När jag kom ut i näringslivet tog jag för givet att alla visste när dom skulle vara som allra bäst. Jag förstod ganska snabbt att det inte alls var så.
Företag behöver tänka om kring medarbetarnas insats på arbetet. Det är naivt att tro att medarbetare ska kunna prestera på toppen av sin förmåga konstant. Risken är istället att de aldrig får möjlighet att få ut sin fulla potential.
————————————————————————————
#bästochtillräckligtbra #skarpaprestationer #hållbaraindivider

Jan 31

Vi hoppar tillsammans med Generation Pep- för alla barns rätt till en god hälsa🙌🏻
————————————————————————————
#uppochhoppa2023 #generationpep #fritidsbanken

Jan 27

Magisk kväll😍Trevlig helg!

Jan 18

Idrottsgalan✨Alltid lika roligt att få vara med och hylla våra fantastiska idrottare och idrottsprestationer✨

Visa fler bilder... Följ mig på Instagram

_annalindberg

642

Apr 1

Veckans frukostföreläsning i Växjö tillsammans med One Partner Group. Vårt tema: ”Ge era chefer och medarbetare förutsättningar att prestera”. Vad är egentligen definitionen av förutsättningar och vad är en prestation? Vi redde ut begrepp och förklarade hur vi ser på prestationer. Dessutom pratade vi om vikten av att våga utmana både sig själv och omgivningen. Jag berättar ofta om Ulfs (Ulf Karlsson-förbundskapten för friidrottslandslaget över OS i Aten och min fystränare under många år) fenomenala förmåga att utmana mig. Han förstärkte vikten av att vara nyfiken och att ha mod att våga experimentera och testa något nytt, utan garanti för att det ger det resultat vi önskar. Men tänk om det är just det som blir avgörande för din/er vidare utveckling och strävan mot bättre prestationer. Den berättelsen resulterade i att en av våra åhörare frågade sig följande:
”Vem är egentligen min Ulf Karlsson och vem förväntas jag vara Ulf Karlsson till” Intressant reflektion! Alla skulle behöva en Ulf som utmanar och uppmuntrar till att vara modig och våga testa nytt. För ”Vad är det värsta som kan hända?”
————————————————————————————-
#mittbästaledarjag #prestationer #skapaförutsättningar #skarptläge #balansilivet

Mar 31

TRÄNING MED FOTBOLL
Dags för Allsvensk premiär⚽️Det betyder att det börjar bli vår och vi flyttar ut träningen. Oavsett om du laddar för att spela premiär eller saknar bollkänsla😁så kan du göra en massa bra övningar med en fotboll💪🏻
Fotbollar och fotbollsskor finns dessutom att låna på alla Fritidsbanker⚽️

Övningar:
•Armböjningar på bollar
•Sit-ups kast
•Rygglyft med kast
•Plankan med fötterna på bollar
•Hamstringsövning
•Stående bollkast mot vägg
•Armdrag i plankan med händerna på bollar
•Sidokast
•Benlyft i plankan med händerna på bollar

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Fokusera på muskelgruppen som arbetar för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏼‍♀️
Behöver du mer vikt så föreslår jag att du byter ut fotbollen mot en medicinboll.
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning⚽️

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag #fotboll #allsvenskpremiär

Mar 29

Nr 4 😊💕och den här magen jäser som en deg på snabbjäsning🫣😄Lycka att bli 4-barnsmamma😍Det får bli en kort liten paus efter sommaren, sen är vi redo för jobb igen😊

Mar 24

TRÄNING MED HOPPREP
Dom allra flesta har någon gång hoppat hopprep men tyvärr så avtar oftast hoppandet med åldern. Fördelarna med att hoppa hopprep är många. Det kan genomföras i princip var som helst, när som helst, av vem som helst, inne och ute. Att hoppa hopprep är bra i alla åldrar för bl.a. koordination, kondition, balans och för att bygga upp ett starkare skelett. Så varför inte göra några hopp varje dag😊🤸🏻‍♀️
Ett hopprep finns att låna på de flesta Fritidsbanker.

Övningar:
•Framåthopp
•Bakåthopp
•Springa på stället- framåt
•Springa på stället- bakåt
•2 Enbenshopp varannat ben- framåt
•2 Enbenshopp varannat ben- bakåt
•Enbenshopp
•Krysshopp
•Sidohopp
•Dubbelhopp

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning och hoppa i ett rytmiskt tempo.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏼‍♀️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning🤸🏻‍♀️

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag #hopprep

Mar 17

TRÄNING MED ISHOCKEYKLUBBA
Slutspelet är igång och det är dags för fredagsfys. Låna en hockeyklubba, om du inte har en egen. Lasta på det du har hemma och vips så har du tillverkat en egen liten skivstång. Perfekt träning i periodpausen😁🏒🏋🏼‍♀️

Övningar:
•Utfall på stället
•Bicepscurl
•Rodd
•Utfall bakåt
•Framfällning
•Tricepscurl
•Benböj
•Axelpress
•Knästående bakåtfällning
•Vadhävning

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningarna i lagom tempo och fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏼‍♀️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning! 🏒

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Mar 12

Mar 10

BALANS OCH KOORDINATION MED FOTBOLL
Vissa har bättre bollkänsla än andra😄och här och nu spelar det absolut ingen roll. Balans är färskvara som behöver tränas hela livet. Om du använder en boll i balansträningen så tränar du dessutom upp din koordinationsförmåga.⚽️

Övningar:
•Framfällning stående på ett ben
•Sidorotation
•Bollkast stående på ett ben
•Enbensbenböj med boll till sidan
•Fyrfota benlyft
•Sidfällning
•Knälyft och armlyft stående på ett ben
•Cirklar med boll stående på ett ben
•Diagonala benböj bakom kroppen
•Sidohopp med bollkast

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningarna i lagom tempo och fokusera på balansen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina pass framöver, så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel balans- och koordinationsträning⚽️

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #rörlighetsträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Mar 7

Fritidsbanken på Träffpunkt Idrott!
Många givande möten och intressanta föreläsningar. Fler konstaterar att stillasittandet är ett akut problem och att vi gemensamt behöver se till att främja fysisk aktivitet. Det är dags att fler börjar bidra till att göra skillnad på riktigt!
————————————————
@fritidsbanken
#fritidsbanken #allafårlåna #alltärgratis #främjafysiskaktivitet #träffpunktidrott

Mar 3

TRÄNING MED BOWLINGKLOT
Det kanske inte är så många som har ett bowlingklot liggandes där hemma🤷🏻‍♀️Men på några Fritidsbanker går det att låna ett helt bowlingset 🎳
Så varför inte låna ett och använda bowlingklotet som vikt i ett träningspass innan du går iväg och slår några sköna strikes😎

Övningar:
•Liggande axelpress
•Vridning i sit-ups position
•Totalövning
•Magliggande armlyft
•Knästående vridning
•Stående axelpress
•Rygglyft
•Höftlyft
•Ryggliggande armlyft
•Benböj

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Håll med fördel någon sekund eller två i det yttersta läget. Fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning! 🎳

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Mar 2

Löjligt va lycklig man kan bli av en lunchpromenad vid havet i strålande sol☀️🤗

Feb 28

Eftermiddagsfika😊☀️

Feb 24

RÖRLIGHETSTRÄNING MED INNEBANDYKLUBBA
En innebandyklubba fungerar perfekt som hjälpmedel till ett rörlighetspass🏑🤸🏻‍♀️😉

Övningar:
•Överkroppsvridning
•Stående totalövning
•Åttor över huvudet
•Framfällning
•Sidböjningar
•Ryggliggande totalövning
•Magliggande armdrag
•Armdrag över huvudet
•Benböj
•Väderkvarnen

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningarna i lagom tempo. Sträva efter att komma ut i ytterlägen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina pass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel rörlighetsträning! 🏑
——————————————————————————— #fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #rörlighetsträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Feb 21

För mig var det helt avgörande att bli utmanad. Våga testa något som du aldrig har gjort förut, våga vara modig! Det kan vara helt avgörande för hur din fortsatta utveckling ska se ut. Om vi gör som vi alltid har gjort får vi de resultat vi alltid har fått.
————————————————————————————
#vågaexperimentera #vågautmana #vadärdetvärstasomkanhända

Feb 17

TRÄNING MED SKATEBOARD
Kanske har du också drömt om att kunna göra coola tricks med skateboard💭🛹Oavsett om du är en cool skejtare och kan göra tricks eller aldrig har stått på en skateboard så finns det en massa roliga övningar att göra😎

Övningar:
•Utfall bakåt
•Knästående utrullning
•Armböjning
•Hamstringsövning
•Underkroppsvridning
•Utfall till sidan
•Bendrag i plankan
•Plankan med med små armrörelser

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Håll med fördel någon sekund eller två i det yttersta läget. Fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!
Lycka till💪🏻
Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning! 🛹

——————————————————————#fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag
#skateboard

Feb 13

Hela gänget på DM-slutspel i Osby ishall😊🏒

Feb 10

TRÄNINGSTIPS MED PJÄXOR
Oavsett om du är en flitig skidåkare och vill passa på att träna i fjällstugan eller om du tillhör dom som aldrig skulle komma på tanken att åka skidor så kan du ha stor användning av ett par pjäxor. Stoppa händerna i pjäxorna eller sätt dom på fötterna så vips har du lite extra vikter i träningspasset.

Övningar:
•Bicepscurl
•Fyrfota benlyft till sidan
•Ryggliggande benfällning med böjda ben
•Fyrfota benlyft bakåt med rakt ben
•Stående armlyft åt sidan
•Fyrfota benlyft bakåt med böjt ben
•Stående rakt benlyft till sidan
•Ryggliggande benfällning med raka ben
•Stående axelpress
•Magliggande benlyft i båge

Att tänka på:
Genomför övningarna med god hållning. Utför övningar i lagom tempo. Håll med fördel någon sekund eller två i högsta läget. Fokusera på muskelgruppen som arbetar. Detta för att få ut maximal effekt av träningen.

Passets omfattning:
Genomför övningarna i en följd eller vila kort innan du byter till nästa övning. Du behöver inte vila mellan övningarna utan kan med fördel genomföra alla övningar i en följd.
Bestäm dig för ett visst antal repetitioner per övning eller kör övningen under en viss tid, det som passar dig bäst.
Vila sedan valfri tid efter att du utfört alla övningar. Repetera varvet 1,2,3 gånger eller fler eller nöj dig med ett varv. De övningar som visas på en sida gör du naturligtvis på båda🏋🏻‍♂️
Vill du ha tips så föreslår jag att du genomför 10 repetitioner av samtliga övningar. Vila en kort stund och repeterar sedan alla övningar 2 ggr till. När du har testat dig fram får du säkert en känsla för hur du ska lägga upp dina träningspass framöver. Så att de passar just dig!

Lycka till💪🏻

Tagga en vän som du vill ge tips på enkel träning!
———————————————————————————— #fritidsbanken #fredagsfysmedfritidsbanken #träning #enkelträning #träningföralla #allafårlåna #alltärgratis #återanvändning #aktivfritid #rörelseglädje #fredag

Feb 7

När jag kom ut i näringslivet tog jag för givet att alla visste när dom skulle vara som allra bäst. Jag förstod ganska snabbt att det inte alls var så.
Företag behöver tänka om kring medarbetarnas insats på arbetet. Det är naivt att tro att medarbetare ska kunna prestera på toppen av sin förmåga konstant. Risken är istället att de aldrig får möjlighet att få ut sin fulla potential.
————————————————————————————
#bästochtillräckligtbra #skarpaprestationer #hållbaraindivider

Jan 31

Vi hoppar tillsammans med Generation Pep- för alla barns rätt till en god hälsa🙌🏻
————————————————————————————
#uppochhoppa2023 #generationpep #fritidsbanken

Jan 27

Magisk kväll😍Trevlig helg!

Jan 18

Idrottsgalan✨Alltid lika roligt att få vara med och hylla våra fantastiska idrottare och idrottsprestationer✨

Visa fler bilder... Följ mig på Instagram